【眠れない時に聴きたい】眠りを誘うリラックス音楽をジャンル別にご紹介！

眠れない時には静かな音楽を聴くと良いと聞いたことがある方も多いかと思います。しかし、「静かな音楽」と言っても色々なジャンルの音楽があるのはご存知ですか？

今回は眠りを誘うリラックス音楽についてジャンル別にご紹介をしていきます。

この記事で分かること

●眠れない時に効果的な音楽について
●色々なジャンルの音楽とその特徴
●おすすめの音楽動画

のりす

製薬企業で臨床開発職として10年以上の経験あり。不眠症関連の医薬品開発経験もあります。医薬品開発の専門情報はTwitterでも発信しておりフォロワーは3,800人超え。今回も”分かりやすく”を意識して解説をしていきます

うまく眠れない原因が「ストレス」の場合は音楽が効果的

うまく眠れない原因は人によって様々です。

例えば、自律神経が乱れてストレスが溜まっていていることが原因なこともあれば、冷え性でうまく体の体温調節ができないことが原因なこともあります。

色々と原因はある中でも「ストレス」などの心因性の原因が理由でうまく眠れないという方の割合は多く、そのような方には眠れない時にはこれ！効果的なツボ刺激法5選をご紹介の記事で紹介したツボ刺激やリラックス効果を高める音楽を聴くことも効果的です。

手軽に始められる対策として是非お試し下さいね！

リラックスをして眠りを誘う音楽のジャンル

眠りを誘うには「リラックスできる音楽」を聴くことが効果的だと言われていますが、人によってどのような音楽でリラックスできるかは異なってきます。

ある人はクラシックを聴くと一番リラックスできるかもしれませんし、ある人は自然の音を聴くと一番リラックスできるかもしれません。

そこでリラックスに効果的な音楽をいくつか紹介をしていきます。

ナチュラルサウンド

鳥のさえずりや波の音、雨音などの自然の音や環境音のことを「ナチュラルサウンド」と言います。

人間の脳にとって自然の音は安心感のある音として認識されるため、ナチュラルサウンドを聞くことでストレスが緩和されリラックス効果が得られると考えられています。

アンビエント音楽

アンビエント音楽は穏やかな音楽で、背景音楽として聴くことができることから勉強に集中をしたい際にも効果があるとされています。

「音楽を聴く」というよりは、「音楽に溶け込む」という表現に近い音楽で音楽と一体化することで心身がリラックスしてストレスが緩和されることが知られています。

インストゥルメンタル音楽

インストゥルメンタル音楽はメロディーよりもリズムや音色に注目した音楽で、ピアノやギターのソロ演奏などがあります。

ナチュラルサウンドやアンビエント音楽はそのまま音楽に溶け込むイメージですが、インストゥルメンタル音楽は音色を楽しむ音楽であり、ストレス緩和や集中力アップに効果があるとされています。

クラシック音楽

クラシック音楽を聴くことで脳波のパターンが変化することが研究により知られています。

具体的には、α（アルファ）波やΘ（シータ）波が増加することでストレス解消やリラックス効果があるとされており、クラシック音楽の効果は科学的にも証明されています。

またクラシック音楽の場合、どこかで聞いたことがある曲も多く予測性に優れているため、脳がメロディーを処理する際のエネルギーを節約できるという報告もされています。

良質な眠りを維持する睡眠環境の整備

うまく眠れない状態が続いてしまうと体に様々な不調をきたしてしまうおそれがあります。

そのため、良質な眠りを維持する睡眠環境の整備が豊かな生活を送る上で重要になってきます。

つまり、最高にリラックスできる空間を作っていくことが重要ということですね。

良質な眠りに効果があるとされている「アロマ」、「音楽」、「寝具」の最高の組み合わせを皆さんも是非見つけ出して下さい！

その他、お手軽に試せる方法としてツボ刺激も効果的ですのでお試下さいね。

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